Wissenswertes zur Aerobic im RTV:
Die meisten Sportlerinnen sind im Alter zwischen 20 und 45 Jahren, wobei wir jedoch auch einige junge Mädchen
um die 17 Jahre und sogar eine über 60-jährige als regelmäßige Teilnehmerin in unserer Mitte haben.
Die Abteilung führt Ariane Blix (Jg. 1964) als Leiterin. Nachdem sie 1990 als Teilnehmerin in die Abteilung
eingetreten war, übernahm sie zunächst vertretungsweise die Übungsleitung, bis ihr dann ab 1995 von Maria Mötzing
die Abteilungsleitung übergeben wurde. Zur Seite steht ihr dabei
Simone Rackow, die regelmäßig Vertretungsstunden leitet (Aerobic und BOP).
Für die Aerobic- bzw. BOP-Stunden nutzen wir eine große Doppelturnhalle (musikalisch unterstützt durch eine
große Musikanlage inkl. Kopf-Mikro) und eine kleine Gymnastikhalle. Außerdem arbeiten wir regelmäßig mit
ReebokTM Stepps, Gummibändern und anderen Trainingsgeräten.
Dies noch am Rande: über den allgemeinen Übungsbetrieb hinaus finden sich in der Abteilung übrigens auch immer
freiwillige Sportbegeisterte, mit denen wir gelegentlich an vereinsinternen oder -übergreifenden Veranstaltungen und
Aufführungen teilnehmen, so z. B. beim so genannten 'Tag des Frauensports', dem NATO Musikfest 1996, der Festveranstaltung
anlässlich des 150jährigen Vereinsbestehens des RTV oder unserem Turn- und Spielfest im August 1999).
Aerobic ist eine Trainingsform, die in den USA entwickelt und populär wurde (in den 80er Jahren zunächst als
Pilotentraining beim Militär) und heute als Trendsportart aus dem Fitness- und Breitensportbereich nicht mehr
wegzudenken ist.
Aus der ursprünglichen Aerobic, dem ca. 1-stündigen aeroben Ausdauertraining nach Popmusik, hat sich bis heute
eine Vielzahl von Varianten entwickelt, z. B. Step-Aerobic, Box-Aerobic, Latin, Hip Hop u. a. Die
wichtigsten Grundbegriffe möchten wir hier kurz einmal vorstellen:
Aerobic: Ausdauer-, Koordinations- und auch Gedächtnistraining auf der Basis von international standardisierten
Grundschritten im festen Zählschema nach Popmusik. Die Grundschritte werden in jeder Übungsstunde in neuer
Kombination eingeübt, wiederholt und mehrfach hintereinander ausgeführt. Pulsfrequenz soll im Durchschnitt
zwischen 65 und 75 % vom Maximalpuls erreichen (der Maximalpuls erreicht im Durchschnitt ca. 200 Schläge/min.).
Innerhalb der Aerobic unterscheiden wir:
high impact: Lauf- und Hüpfkombinationen bei einem Musiktempo von ca. 140 - 155 bpm (beats per minute =
Taktschläge pro Minute).
low impact: bei allen Bewegungsfolgen ist stets ein Fuß am Boden (keine Sprünge) Musiktempo ca. 130 - 135 bpm.
fatburner: nur low impact-Kombinationen, höchstens Pulsbelastung von 65 % des Maximalpulses. Ziel:
Fettsäureverbrennung.
In den Einsteigerstunden werden die Grundschritte eingeführt, hauptsächlich im low impact, langsameren
Musiktempo und mit einfachen Armbewegungen. In Fortgeschrittenenstunden werden die Bewegungsfolgen
erweitert (Drehungen, Platzwechsel etc.), in Verbindung mit häufigeren Schrittwechseln, höherem Musiktempo sowie
komplizierterer Bein- und Armkoordination.
Ein weiteres Bewegungsangebot findet Ihr in der so genannten BOP-Stunde (Beine-Oberschenkel-Po), in der wir
funktionsgerechte Kraftausdauerübungen für die Hauptmuskelgruppen des Haltungs- und Bewegungsapparates anbieten.
Dabei spielt natürlich die Kräftigung der Rückenmuskulatur eine ebenso wichtige Rolle. Unterstützend benutzen wir
dazu gelegentlich Widerstandsgeräte, wie etwa Gummibänder, Stäbe etc.
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